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作者:MIAO

摘要: [转] 高阶全身自重HIIT训练

视频转自youtube


全身自重训练,20分钟,男女通用。

毛巾引体 8个 --> 臂屈伸/dips 10个 --> 负重深蹲 12个 --> 休息1~2分钟 --> 重复2组! --> 引体(hold) --> 悬挂举腿10个 --> 钻石俯卧撑12个 --> 休息1~2分钟 --> 重复2组!  

个数,组数以及休息时间根据个人能力调整

做不到的动作用简单一点的类似动作替换


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